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女性特殊阶段不该练的瑜伽体式

标签：经期瑜伽孕期瑜伽头倒立式产后瑜伽

发布时间：2015-03-02

作者：瑜米之伽编辑

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作为女性不可避免总有不是特别适合练习瑜伽的阶段，也有很多需要注意的事项，接下来看看这些阶段，女伽友需要注意哪些呢？

月经期:
在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围.那么练习束角坐式( Upavistha konasana)、束角式(Baddha konasana)、英雄式(Virasana)、头碰膝前曲伸展坐式(Janu Sirsasana)、背部前曲伸展坐式{Paschimottanasana)和加强脊柱前曲伸展式（Uttanasana）会有益处。在月经期，一定不要尝试头倒立的体式。

孕期:

在怀孕的前三个月，所有的瑜伽体式都可以练习。站立和前曲的体式可以动作幅度稍小一些，因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性，但腹部则不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式（Baddha konasana)，而且可以在任何时间(即使是在饭后，但刚刚就餐后不要练习前曲体式)练习，因为这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部，也可以减少生产时的疼痛。在孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律的深呼吸对于生产很有助益。

产后:
在产后的第一个月不应该练习任何瑜伽体位法。之后可以动作较温和地练习，然后逐步增加练习的时间和频率。产后三个月后，所有体式都可以很舒适地进行练习。

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